مرحله 1: خود را آموزش دهید درک اختلال دلبستگی اولین گام در ارائه حمایت موثر است. خود را در مورد علل، علائم و گزینه های درمانی موجود آموزش دهید. کتاب بخوانید، در کارگاه‌ها یا جلسات درمانی شرکت کنید و با منابع آنلاین معتبر مشورت کنید تا در مورد این وضعیت پیچیده اطلاعاتی کسب کنید.

مرحله 2: علائم را بشناسید به علائم و نشانه های مرتبط با اختلال دلبستگی توجه کنید. اینها ممکن است شامل مشکل در ایجاد روابط نزدیک، ترس از صمیمیت، جدایی عاطفی، تکانشگری، مسائل خشم، عزت نفس پایین و نیاز دائمی به اطمینان باشد. با شناخت این نشانه‌ها، می‌توانید مبارزات عزیزتان را بهتر درک کنید.

مرحله 3: عشق بی قید و شرط نشان دهید افراد مبتلا به اختلال دلبستگی اغلب با احساس بی لیاقتی و ترس از طرد شدن دست و پنجه نرم می کنند. نشان دادن عشق و پذیرش بی قید و شرط نسبت به عزیزتان بسیار مهم است. حمایت عاطفی مداوم، اطمینان خاطر و درک را ارائه دهید تا به آنها کمک کنید در رابطه احساس امنیت کنند.

مرحله 4: ایجاد اعتماد ایجاد اعتماد جنبه اساسی حمایت از فرد مبتلا به اختلال دلبستگی است. در اعمال و گفتار خود قابل اعتماد و ثابت باشید. از دادن قول هایی که نمی توانید به آنها عمل کنید بپرهیزید و برای ایجاد اعتماد بین شما و عزیزتان، ارتباط باز را در اولویت قرار دهید.

مرحله 5: صبر را تمرین کنید بهبودی از اختلال دلبستگی نیازمند زمان و صبر است. بدانید که بهبودی یک فرآیند تدریجی است که با فراز و نشیب ها همراه است. در مورد پیشرفت عزیزان خود صبور باشید و از توقعات غیرواقعی از او بپرهیزید. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و در این راه تشویق کنید.

مرحله 6: به دنبال کمک حرفه ای باشید در حالی که حمایت شما بسیار مهم است، ضروری است که متخصصان سلامت روان را در روند درمان مشارکت دهید. درمانگران متخصص در اختلال دلبستگی می‌توانند راهنمایی‌های ارزشمند، درمان فردی، خانواده‌درمانی و مداخلات مناسب متناسب با نیازهای خاص شما را توصیه کنند.

مرحله 7: مرزهای سالم را تشویق کنید افراد مبتلا به اختلال دلبستگی اغلب با تعیین و احترام به مرزها دست و پنجه نرم می کنند. فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا مرزهای سالمی را ایجاد کند و در عین حال به محدودیت های آنها نیز احترام بگذارید. این به آنها کمک می کند تا احساس خودمختاری و خودتوانمندی را توسعه دهند.

مرحله 8: تقویت تنظیم عاطفی اختلال دلبستگی می‌تواند منجر به مشکلاتی در مدیریت مؤثر احساسات شود. فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کند که تنظیم عاطفی را تقویت می کند، مانند تمرینات تمرکز حواس، تکنیک های تنفس عمیق، یادداشت روزانه یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که از آنها لذت می برد.

مرحله 9: خودمراقبتی را تمرین کنید حمایت از یکی از عزیزان مبتلا به اختلال دلبستگی می‌تواند از نظر احساسی سخت باشد. بسیار مهم است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید و مراقبت از خود را تمرین کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی شارژ می کند و اطمینان حاصل می کند که انرژی لازم برای ادامه حمایت را دارید.

34 نکته برای کمک به عزیزان مبتلا به اختلال دلبستگی

1. به طور فعال گوش کنید: فضای امنی را برای عزیزان خود فراهم کنید تا بدون قضاوت احساسات خود را بیان کند.
2. احساسات آنها را تأیید کنید: احساسات آنها را تأیید کنید، حتی اگر کاملاً آنها را درک نکنید یا با آنها موافق نباشید.
3. پایداری پیشنهاد: روال‌ها و محیط‌های ثابتی را برای ایجاد حس ایمنی و قابل پیش‌بینی ایجاد کنید.
4. ارتباطات اجتماعی را تشویق کنید: از محبوب خود در ایجاد روابط سالم خارج از خانواده حمایت کنید.
5. روابط سالم را مدل کنید: پویایی روابط سالم را از طریق اقدامات و تعاملات خود نشان دهید.
6. در رابطه با رگرسیون صبور باشید: بدانید که عقب‌نشینی و پسرفت در روند بهبودی رایج است.
7. از جنگ قدرت اجتناب کنید: نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید و به جای کنترل، روی همکاری تمرکز کنید.</lمن>
8. حمایت از خود را ترویج دهید: عزیزتان را تشویق کنید تا نیازها و ترجیحات خود را قاطعانه بیان کند.
9. محیط پرورشی فراهم کنید: محیطی دوست‌داشتنی و حمایت‌کننده ایجاد کنید که باعث بهبودی می‌شود.
10. از سرزنش یا قضاوت بپرهیزید: از سرزنش یا شرمساری عزیزانتان به خاطر مبارزاتش خودداری کنید.
11. پیشرفت را جشن بگیرید: حتی کوچکترین قدمها را به سوی رشد و بهبودی بشناسید و جشن بگیرید.
12. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: از تعیین اهداف غیر واقعی یا تحت فشار قرار دادن عزیز خود برای رعایت استانداردهای خاص اجتناب کنید.
13. تعمل در خود را تشویق کنید: از فرد مورد علاقه خود در کشف افکار، احساسات و تجربیات گذشته او حمایت کنید.
14. ساختار ثابتی ارائه دهید: قوانین، مرزها و انتظارات واضحی را ارائه دهید تا به عزیزتان کمک کنید احساس امنیت کند.
15. مشکل حل فعال را تمرین کنید: به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا مهارت های حل مسئله را برای پیمایش موثر چالش ها توسعه دهد.
16. درمان مبتنی بر دلبستگی را در نظر بگیرید: رویکردهای درمانی را که به طور خاص برای درمان اختلال دلبستگی طراحی شده اند، بررسی کنید.
17. به دیگران آموزش دهید: اطلاعات مربوط به اختلال دلبستگی را با خانواده، دوستان و مربیان به اشتراک بگذارید تا درک و حمایت را تقویت کنید.
18. یک متحد قابل اعتماد باشید: از نیازهای عزیزتان در محیط‌های مختلف، مانند مدارس یا سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی حمایت کنید.
19. مکانیسم‌های مقابله سالم را ترویج کنید: فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا به جای رفتارهای ناسالم، در استراتژی‌های مقابله سالم شرکت کند.
20. به محرک‌های مربوط به تروما رسیدگی کنید: برای شناسایی محرک‌ها و ایجاد استراتژی‌هایی برای مدیریت مؤثر آنها با یکدیگر همکاری کنید.

(ادامه در پیام بعدی)

مرحله 1: گرفتن عکس از صفحه

قبل از اینکه بتوانید یک اسکرین شات را برش دهید، باید تصویر مورد نظر را بگیرید. مک چندین روش داخلی برای گرفتن اسکرین شات ارائه می دهد:

1. تمام صفحه: برای گرفتن عکس از کل صفحه، Command + Shift + 3 را به طور همزمان فشار دهید.
2. بخش انتخاب شده: Command + Shift + 4 را به طور همزمان فشار دهید، سپس مکان نما را کلیک کرده و بکشید تا بخشی از صفحه را که می خواهید عکس بگیرید انتخاب کنید.
3. پنجره خاص: Command + Shift + 4 را به طور همزمان فشار دهید، سپس Spacebar را فشار دهید. روی پنجره ای که می خواهید عکس بگیرید کلیک کنید.

مرحله 2: اسکرین شات را در پیش نمایش باز کنید

هنگامی که اسکرین شات را گرفتید، به صورت پیش فرض به عنوان یک فایل تصویری در دسکتاپ شما ذخیره می شود. برای باز کردن آن در پیش نمایش، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. فایل اسکرین شات را روی دسکتاپ خود پیدا کنید.
2. روی فایل دوبار کلیک کنید تا در پیش نمایش باز شود.

مرحله 3: ابزار برش را انتخاب کنید

پس از باز کردن اسکرین شات در پیش نمایش، می‌توانید با دنبال کردن این دستورالعمل ها، آن را برش دهید:

1. روی دکمه “نمایش نوار ابزار نشانه گذاری” واقع در گوشه سمت راست بالای پنجره پیش نمایش کلیک کنید. همچنین، می‌توانید به نمایش > نمایش نوار ابزار نشانه‌گذاری در نوار منو بروید.
2. از نوار ابزار ظاهر شده، روی دکمه “برش” کلیک کنید. به نظر می رسد یک مربع با گوشه های همپوشانی است.

مرحله 4: ناحیه برش را تنظیم کنید

با انتخاب ابزار برش، اکنون می‌توانید ناحیه ای را که می خواهید برش دهید تنظیم کنید:

1. مکان‌نمای خود را به هر یک از گوشه‌ها یا لبه‌های مستطیل انتخابی حرکت دهید.
2. کلیک کنید و بکشید تا اندازه انتخابی مطابق با ناحیه برش مورد نظر شما تغییر کند.
3. برای حفظ یک نسبت تصویر خاص در حین تغییر اندازه، کلید Shift را در حین کشیدن نگه دارید.

مرحله 5: ناحیه برش را دقیق تنظیم کنید

در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که منطقه کشت را بیشتر تنظیم کنید. پیش نمایش گزینه های اضافی را برای تنظیمات دقیق فراهم می کند:

1. مکان نما خود را داخل مستطیل انتخاب نگه دارید.
2. کلیک کنید و بکشید تا انتخاب در داخل تصویر جابجا شود.
3. برای تغییر اندازه از یک نقطه خاص، روی یکی از مربع های کوچک در طرفین یا گوشه های انتخاب کلیک کرده و بکشید.

مرحله 6: برش را اعمال کنید

هنگامی که از منطقه کشت راضی شدید، زمان اعمال تغییرات است:

1. Enter یا Return را در صفحه کلید خود فشار دهید.
2. از طرف دیگر، می‌توانید به ابزارها > برش در نوار منو بروید.

مرحله 7: اسکرین شات برش خورده را ذخیره کنید

پس از برش اسکرین شات، باید آن را به عنوان یک فایل جدید ذخیره کنید تا تصویر اصلی حفظ شود:

1. به File > Save بروید یا Command + S را در صفحه کلید خود فشار دهید.
2. یک پوشه مقصد را انتخاب کنید و نامی را برای عکس برش داده شده وارد کنید.
3. فرمت تصویر دلخواه خود (مانند JPEG، PNG) را از منوی کشویی Format انتخاب کنید.
4. برای ذخیره اسکرین شات برش خورده روی “ذخیره” کلیک کنید.

تبریک می گویم! شما با موفقیت یک اسکرین شات را در Mac خود با استفاده از Preview برش دادید.

نکاتی برای برش موثر

در اینجا چند نکته و ترفند اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما در تقویت مهارت های کاشت کمک کند:

1. استفاده از راهنماها: در پیش نمایش، می‌توانید راهنماها را با رفتن به نمایش > نمایش راهنماها در نوار منو فعال کنید. راهنماها میتوانند به شما در تراز کردن دقیق منطقه برش کمک کنند.
2. چرخش و صاف کردن: اگر عکس صفحه شما نیاز به چرخش یا صاف کردن دارد، می‌توانید از دکمه‌های «چرخش به چپ» یا «چرخش به راست» در نوار ابزار پیش‌نمایش استفاده کنید.
3. نسبت تصویر: برای حفظ یک نسبت تصویر خاص در حین برش، کلید Shift را در حین تغییر اندازه انتخابی نگه دارید.
4. واگرد تغییرات: اگر هنگام برش اشتباه کردید، Command + Z را فشار دهید تا آخرین اقدام لغو شود. همچنین می‌توانید به ویرایش > لغو در نوار منو بروید.

با رعایت این نکات، می‌توانید مطمئن شوید که اسکرین شات های برش خورده شما دقیق و از نظر بصری جذاب هستند.

نتیجه گیری

برش اسکرین شات ها در مک با استفاده از Preview یک فرآیند ساده است که می توان با کمی تمرین بر آن مسلط شد. با گرفتن و برشاسکرین شات ها به طور موثر، شما می‌توانید ایده های خود را با دقت بیشتری ارتباط برقرار کنید و اطلاعات بصری را کارآمدتر ارائه دهید. به خاطر داشته باشید که برای حفظ تصاویر اصلی، اسکرین شات های برش خورده خود را به عنوان فایل های جدید ذخیره کنید. با این مهارت ها و نکاتی که در اختیار دارید، به خوبی مجهز هستید که مانند یک حرفه ای، اسکرین شات ها را در مک خود برش دهید.

بسیاری از افراد با سینه های بزرگ ممکن است به دنبال راه هایی برای کاهش ظاهر خود باشند. توجه به این نکته مهم است که این نکات بر ایجاد توهم سینه های کوچکتر از طریق انتخاب لباس، وضعیت بدن و سایر تکنیک های بصری تمرکز دارند. در اینجا 15 نکته گام به گام برای کاهش بصری ظاهر سینه های بزرگ آورده شده است:

1. انتخاب سوتین مناسب:

پوشیدن یک سوتین مناسب برای دستیابی به ظاهری متعادل و متناسب ضروری است. برای بلند کردن و توزیع یکنواخت بافت سینه، سوتین هایی با پوشش کامل با بند های پهن و تکیه گاه محکم انتخاب کنید.

2. از سوتین‌های پوش‌آپ پرهیز کنید:

سوتین‌های پوش‌آپ باعث افزایش شکاف می‌شوند و سینه‌ها را بزرگ‌تر نشان می‌دهند. درعوض، سوتین هایی با ویژگی های کمینه یا آنهایی که پوشش متوسطی دارند انتخاب کنید.

3. انتخاب تاپ های تیره رنگ:

رنگ های تیره باعث ایجاد جلوه های لاغری می شوند. تاپ هایی را در سایه های تیره مانند مشکی، آبی سرمه ای یا سایه های عمیق انتخاب کنید تا توجه را از ناحیه سینه دور کنید.

4. یقه های V بپوشید:

یقه های V به ایجاد ظاهر کشیده و جلب توجه به سمت مرکز بدن به جای تمرکز بر روی سینه کمک می کند. آنها میتوانند به متعادل کردن نسبت ها کمک کنند و سینه ها را کوچکتر نشان دهند.

5. از یقه های بلند اجتناب کنید:

یقه های بلند مانند یقه های یقه اسکی یا یقه های خدمه میتوانند ناحیه سینه را برجسته تر نشان دهند. به جای آن یقه های پایینی را انتخاب کنید که ناحیه سینه را باز می کند.

6. تاپ یا لباس‌های روکش دار را در نظر بگیرید:

تاپ‌ها یا لباس‌ها می‌توانند با فشار دادن به کمر و منحرف کردن توجه از سینه، حالتی جذاب ایجاد کنند. آنها یک اثر لاغری ایجاد می کنند و توجه را به سمت خط کمر جلب می کنند.

7. لباس های لایه ای:

لایه بندی می‌تواند به از بین بردن تاثیر بصری سینه های بزرگ کمک کند. یک تاپ متناسب را با یک ژاکت کش باف پشمی یا ژاکت ست کنید تا خطوط عمودی ایجاد کنید که توجه را از نیم تنه منحرف کند.

8. پرهیز از پیچ و خم کردن:

قطعات، ریزش یا جزئیات بیش از حد در ناحیه سینه می‌تواند توجه را به سمت سینه جلب کند. طرح های ساده تری را بدون تزیینات زیاد انتخاب کنید.

9. پارچه های ساختار یافته را انتخاب کنید:

پارچه هایی با ساختار، مانند بلوزهای دوخت یا لباس های ساختار یافته، میتوانند به ایجاد ظاهری ساده تر و به حداقل رساندن ظاهر سینه های بزرگ کمک کنند.

10. سیلوئت های A-Line را انتخاب کنید:

لباس ها یا تاپ های A-line از کمر بیرون می آیند و ظاهری متعادل و متناسب ایجاد می کنند. آنها میتوانند با ایجاد فضای بیشتر در ناحیه باسن به پنهان کردن اندازه سینه کمک کنند.

11. الگوهای لباس به صورت استراتژیک:

استفاده استراتژیک از الگوها می‌تواند به منحرف کردن توجه از نیم تنه کمک کند. الگوهایی را انتخاب کنید که در مقیاس کوچکتر هستند و از راه راه های افقی که می‌تواند سینه ها را پهن تر نشان دهد، اجتناب کنید.

12. از لوازم جانبی برای جلب توجه در جای دیگر استفاده کنید:

با پوشیدن گردنبند، روسری یا کمربند، می‌توانید تمرکز را از ناحیه سینه و سایر قسمت های لباس خود تغییر دهید.

13. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید:

حفظ وضعیت بدنی خوب در ایجاد ظاهری متعادل بسیار مهم است. بایستید و شانه‌های خود را به عقب برگردانید تا از خمیدگی خودداری کنید که می‌تواند سینه‌ها را برجسته‌تر نشان دهد.

14. لباس‌های زیر فرم دهنده بدن را در نظر بگیرید:

لباس‌های فرم‌دهنده بدن مانند لباس‌های مجلسی یا لباس‌های فرم می‌توانند به ایجاد ظاهری صاف‌تر و پشتیبانی اضافی برای کاهش ظاهر سینه‌های بزرگ کمک کنند.

15. خیاطی را در آغوش بگیرید:

خیاطی لباس به گونه ای که کاملاً متناسب با فرم بدن شما باشد، می‌تواند تفاوت قابل توجهی در اینکه چگونه لباس های شما شکل شما را صاف می کند، ایجاد کند. یک لباس مناسب می‌تواند به ایجاد تعادل در تناسب و کاهش تاکید بر ناحیه سینه کمک کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که این نکات بر تکنیک های بصری برای ایجاد توهم سینه های کوچکتر تمرکز دارند. اگر در مورد اندازه سینه ها نگرانی دارید یا به دلیل بزرگی سینه ها احساس ناراحتی جسمی می کنید، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در زمینه سلامت سینه تخصص دارد مشورت کنید.

با افزایش سن، پوست ما دستخوش تغییرات مختلفی از جمله ظاهر خطوط ریز، چین و چروک و افتادگی می شود. در حالی که پیری یک فرآیند طبیعی است، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای جوان‌تر نشان دادن صورت و حفظ ظاهری جوان‌تر انجام دهید.

1. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید:یکی از موثرترین راه ها برای جوان نگه داشتن صورت، محافظت از آن در برابر اشعه های مضر UV است. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند منجر به پیری زودرس از جمله چین و چروک، لکه های پیری و خشکی شود. همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید، در ساعات اوج آفتاب به دنبال سایه باشید و از لباس‌های محافظ و لوازم جانبی مانند کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

2. پاکسازی و مرطوب کردن روزانه:ایجاد یک روال مراقبت از پوست مناسب برای حفظ جوانی پوست بسیار مهم است. صورت خود را دو بار در روز با استفاده از یک پاک کننده ملایم تمیز کنید تا آلودگی، چربی و آلودگی ها از بین برود. برای حفظ رطوبت و لطافت پوست، از یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.

3. به طور مرتب لایه برداری کنید:لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست که میتوانند صورت شما را کدر و پیر به نظر برسانند، کمک می کند. یک یا دو بار در هفته از یک اسکراب لایه‌بردار ملایم یا لایه‌بردار شیمیایی استفاده کنید تا ظاهری شاداب‌تر و تقویت سلول‌های پوست داشته باشید.

4. آبرسانی از درون:نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی ضروری است و می‌تواند به طور قابل توجهی بر ظاهر پوست شما تأثیر بگذارد. هیدراته ماندن به حفظ سطح رطوبت در پوست کمک می کند و به آن ظاهری چاق و جوان می بخشد.

5. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید:رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می‌تواند به داشتن ظاهری سالم تر کمک کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و آجیل به مبارزه با رادیکال های آزاد که پیری را تسریع می کنند، کمک می کند.

6. به اندازه کافی بخوابید:کمبود خواب می‌تواند منجر به ظاهر شدن حلقه های تیره، پف کردگی و تیرگی پوست شود. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا به بدن شما اجازه ترمیم و تجدید قوا بدهید.

7. استرس را کاهش دهید:استرس مزمن می‌تواند بر ظاهر پوست شما تأثیر بگذارد. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک های تمرکز حواس، درگیر شدن در فعالیت بدنی، یا دنبال کردن سرگرمی هایی که باعث شادی شما می شود.

8. ترک سیگار:سیگار کشیدن روند پیری را تسریع می کند و به ایجاد چین و چروک و خطوط ریز کمک می کند. ترک سیگار می‌تواند سلامت و ظاهر کلی پوست شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.

9. از رتینوئیدها استفاده کنید:رتینوئیدها، مانند رتینول یا رتینوئیدهای قوی، در کاهش علائم پیری موثر هستند. آنها به تحریک تولید کلاژن، صاف کردن چین و چروک ها و بهبود بافت پوست کمک می کنند.

10. ترکیب آنتی اکسیدان ها:آنتی اکسیدان ها نقش حیاتی در محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد دارند. به دنبال محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، ویتامین E، عصاره چای سبز یا رسوراترول باشید.

11. ماساژ صورت را در نظر بگیرید:ماساژهای منظم صورت می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش تخلیه لنفاوی و ظاهری جوان‌تر به چهره شما کمک کند. از حرکات آرام به سمت بالا استفاده کنید و برای مزایای بیشتر، از روغن یا سرم صورت استفاده کنید.

12. از عینک آفتابی استفاده کنید:کم چشم در اثر نور شدید خورشید می‌تواند منجر به تشکیل پنجه کلاغی در اطراف چشم شود. با استفاده از عینک آفتابی با محافظ UV از چشمان خود محافظت کنید و از چروکیدگی جلوگیری کنید.

13. از کرم دور چشم استفاده کنید:پوست ظریف دور چشم مستعد ایجاد خطوط و چین و چروک است. روی یک کرم دور چشم خوب سرمایه گذاری کنید که نگرانی هایی مانند پف کردگی، سیاهی دور چشم و پای کلاغی را برطرف کند.

14. فعال بمانید:ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد، که به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول های پوست شما کمک می کند. همچنین باعث تولید کلاژن می شود و ظاهری جوان تر و درخشان تر به پوست شما می بخشد.

15. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید: وضعیت نامناسب می‌تواند به ایجاد افتادگی پوست و چانه دوتایی کمک کند. برای تقویت عضلات صورت و جلوگیری از پیری زودرس، وضعیت خوبی داشته باشید.

16. ورزش‌های صورت را امتحان کنید:ورزش‌های صورت می‌توانند به تقویت ماهیچه‌های صورت، کاهش ظاهر افتادگی و ظاهری جوان‌تر کمک کنند. برای راهنمایی با یک حرفه ای مشورت کنید یا آموزش های آنلاین معتبر را دنبال کنید.

17. درمان های حرفه ای را در نظر بگیرید:اگر می خواهید نتایج قابل توجه تری داشته باشید، ممکن است درمان های حرفه ای مانند لایه برداری شیمیایی، میکرودرم ابریژن، لیزر درمانی یا تزریقاتی مانند بوتاکس یا پرکننده های پوست را در نظر بگیرید. برای تعیین اینکه کدام یک، با یک متخصص پوست یا زیبایی مشورت کنیدگزینه ها برای شما مناسب هستند

با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه و سبک زندگی خود، می‌توانید به جوان تر نشان دادن صورت و حفظ ظاهری جوان تر در طول زمان کمک کنید.

1. شفقت به خود را تمرین ک

پشیمانی می‌تواند باعث شود که احساس کنیم شکست خورده ایم یا به اندازه کافی خوب نیستیم. برای غلبه بر این احساسات، شفقت به خود را تمرین کنید. با خودتان مهربان و فهمیده باشید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند و پشیمان شدن اشکالی ندارد.

مرجع: Neff, K. D. (2011). شفقت به خود: یک مفهوم سازی جایگزین برای مقابله با پریشانی عاطفی. مجله روانشناسی انسانی، 51 (2)، 155-171.

2. تفکر خود را اصلاح کنید

پشیمانی می‌تواند باعث شود تجربیات گذشته خود را از دریچه منفی ببینیم. برای غلبه بر این مسئله، سعی کنید تفکر خود را دوباره چارچوب بندی کنید. به جای تمرکز بر آنچه که اشتباه رخ داده است، به دنبال درس ها و فرصت های رشد باشید که از این تجربه به دست آمده است.

مرجع: Seligman, M. E. P. (2011). شکوفایی: یک درک جدید رویایی از شادی و رفاه. مطبوعات آزاد.

3. خودت را ببخش

نگه داشتن پشیمانی می‌تواند ادامه کار را دشوار کند. یکی از راه های غلبه بر این، تمرین بخشش است. هرگونه اشتباه یا کاستی که متوجه شده اید خود را ببخشید و به یاد داشته باشید که با منابعی که در آن زمان در اختیار داشتید بهترین کار را انجام دادید.

مرجع: Kashdan, T. B., & Ciarrochi, J. (2013). ذهن آگاهی، پذیرش و روانشناسی مثبت: هفت پایه بهزیستی انتشارات هاربینگر جدید.

4. روی زمان حال تمرکز کنید

پشیمانی می‌تواند ما را وادار کند که در گذشته متمرکز شویم، اما مهم است که روی لحظه حال تمرکز کنیم. تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.

مرجع: Kabat-Zinn, J. (2003). مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی در زمینه: گذشته، حال و آینده روانشناسی بالینی: علم و عمل، 10(2)، 144-156.

5. قدردانی را تمرین کنید

تمرکز بر چیزی که برای آن سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و غلبه بر پشیمانی کمک کند. یک لیست سپاسگزاری روزانه تهیه کنید یا سه چیز را که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید.

مرجع: Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). شمارش نعمت ها در مقابل بارها: بررسی تجربی شکرگزاری و رفاه ذهنی در زندگی روزمره مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 84(2)، 377-389.

6. اقدام کنید

احساس گیرکردن در پشیمانی می‌تواند حرکت رو به جلو را دشوار کند. برای غلبه بر این موضوع، برای راه حل اقدام کنید. اهداف بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید و در راستای آن‌ها اقدامی مداوم انجام دهید.

مرجع: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). اهداف پیاده سازی و دستیابی به هدف: فراتحلیل اثرات و فرآیندها پیشرفت در روانشناسی اجتماعی تجربی، 38، 69-119.

7. به دنبال حمایت اجتماعی باشید

صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد پشیمانی خود می‌تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید و کمتر احساس تنهایی کنید. در صورت نیاز به دنبال حمایت اجتماعی باشید و پذیرای دریافت بازخورد و مشاوره باشید.

مرجع: کوهن، اس.، و ویلز، تی اِی (1985). استرس، حمایت اجتماعی و فرضیه بافر: یک تحلیل چند متغیره بولتن روانی، 98(2)، 310-337.

8. مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی می‌تواند به شما در غلبه بر پشیمانی کمک کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.

مرجع: بنیاد ملی خواب. (n.d.). واقعا چقدر به خواب نیاز داریم؟ برگرفته از https://sleepfoundation.org/sleep-topics/how-much-sleep-do-we-really-need/

9. اهداف خود را مجدداً تنظیم کنید

گاهی اوقات، اهداف ما ممکن است خیلی سفت و سخت یا غیر واقعی باشند، و زمانی که به آن‌ها نرسیدیم، احساس پشیمانی می‌کنیم. برای غلبه بر این، اهداف خود را به گونه ای تنظیم کنید که انعطاف پذیرتر و دست یافتنی تر باشند. اهداف بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و به جای کمال، روی پیشرفت تمرکز کنید.

مرجع: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). ساختن یک نظریه عملی مفید در مورد هدف گذاری روانشناس آمریکایی، 57(9)، 701-710.

10. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

تمرینات ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌تواند به شما کمک کندحضور داشته باشید و روی لحظه حال متمرکز شوید. این می‌تواند به شما کمک کند بر پشیمانی غلبه کنید و با ذهنی روشن به جلو بروید.

مرجع: Kabat-Zinn, J. (2003). مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی در زمینه: گذشته، حال و آینده روانشناسی بالینی: علم و عمل، 10(2)، 144-156.

11. به دنبال کمک حرفه ای باشید

گاهی اوقات، پشیمانی می‌تواند نشانه مسائل عمیق‌تری مانند افسردگی یا اضطراب باشد. اگر در تلاش برای غلبه بر پشیمانی هستید، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان باشید. آنها میتوانند ابزار و پشتیبانی لازم را برای حرکت به جلو در اختیار شما قرار دهند.

مرجع: انجمن روانشناسی آمریکا. (n.d.). سلامت روان. برگرفته از https://www.apa.org/ موضوعات/سلامت روان

در نتیجه، غلبه بر پشیمانی های جدی نیازمند زمان، تلاش و حمایت است. با تمرین شفقت به خود، اصلاح تفکر خود و اقدام به سمت راه حل، می‌توانید به جلو حرکت کنید و پشیمانی خود را پشت سر بگذارید. به خاطر داشته باشید که به دنبال حمایت اجتماعی باشید، مراقبت از خود را تمرین کنید و اهداف خود را به گونه ای تنظیم کنید که انعطاف پذیرتر و دست یافتنی تر باشید. اگر در تلاش برای غلبه بر پشیمانی هستید، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان باشید.